La sociedad está cada vez más sensibilizada con la importancia de cuidar la salud mental mientras que un estudio de la Confederación Salud Mental España revela que el 74,7% de la población percibe un empeoramiento en la salud mental durante los últimos años. Además, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los problemas de salud mental serán la principal causa de discapacidad en el mundo en 2030.
En este contexto, el mindfulness se está posicionando como una herramienta eficaz para mejorar el bienestar emocional. Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, UNIVERSAE, institución educativa referente en formación profesional, destaca cinco consejos prácticos para proteger la salud mental a través del mindfulness:
· Dedica tiempo a la meditación diaria. Incorporar unos minutos de meditación a tu rutina, aunque sea solo cinco o diez minutos, puede tener efectos significativos en la reducción de los síntomas de la depresión, el estrés o la ansiedad.
· Practica la atención plena. Una de las bases del mindfulness es concentrarse en el presente. Al dedicar unos momentos del día a enfocarse únicamente en el «aquí y ahora», se puede disminuir el estrés y mejorar el enfoque en las tareas cotidianas.
· Haz pausas durante tu jornada. Es recomendable realizar pequeñas pausas durante el día para reconectar con el cuerpo y la mente. Estas pausas pueden incluir ejercicios de estiramiento o simplemente detenerse a observar tu entorno con plena atención.
· Aprende a controlar la respiración. El control de la respiración es fundamental en el mindfulness. Dedicar unos minutos al día a realizar respiraciones profundas y controladas ayuda a reducir la ansiedad y mejora la claridad mental.
· Acepta tus pensamientos sin juzgar. El mindfulness enseña a observar los pensamientos sin emitir juicios. Esta práctica es especialmente útil para gestionar la ansiedad prolongada, ya que permite distanciarse de las emociones negativas y reducir su impacto.
«Hoy en día las preocupaciones a las que se enfrentan los españoles incluyen temas tan amplios como la situación económica, el trabajo o las perspectivas de futuro. Ante el avance de problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión, es crucial adoptar técnicas como el mindfulness que nos permitan reconectar con nosotros mismos, aprender a gestionar nuestras emociones y encontrar equilibrio», comentan desde UNIVERSAE.
Para impulsar la educación en esta materia, UNIVERSAE cuenta con cursos de especialización en Docente en Mindfulness y Yoga en el aula, de la mano de Kef Yoga. Este curso se centra en la formación de futuros profesores para que adopten las herramientas necesarias para impartir yoga, meditación y mindfulness a los alumnos, así como para mejorar su atención y concentración, entre otros.